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　　参考音尘网萨马兰奇体育频说念12月6日报说念阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网近日发布题为《跑完马拉松后若何回答》的著述迪士尼国际彩乐园，作家为马拉松表现员圣地亚哥·加西亚。现将著述编译如下：

　　跑一场马拉松，也即是42.195公里，不是每天王人作念的事情。它需要相配大的悉力，这份悉力不是在比赛今日开动，而是在今日达到过火和极限。在几个月的检修之后，比赛用上了咱们在那么长的本领里所准备的一切。

　　一场跑得好的马拉松是跑者认为我方仍是倾尽了通盘。然而任何跑下来过这么一场比赛的东说念主王人知说念，参赛后的第2天会感到难堪和困顿。致使在48小时后，疲困感会更强。因此必须要细心跑完马拉松后的几天。

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　　许多跑者在马拉松放纵后会统共收缩下来。然而，把想想从赛前的一切病笃中自若出来并享受完成的任务是一趟事，而松懈粗疏又是另一趟事。必须细心补水和补充养分智力再次回答日常。但从根底上说，必须细心的是不息检修的口头。回答需要3周的本领，这3周应该是一个渐进回答的流程，直到能再次像在比赛前相通检修。

　　当先的一周，也即是前7天，应该以步行动主。尽管许多跑步者回答精熟，但这是多量性忽视。步行，然后也许在第3天，尝试短途小跑，但仅仅短途、短本领的。正确地拉伸，属意嗅觉。若是有难堪，就不要慢跑，若是过于疲困，就再多休息。

　　第2周，若是一切告成，迪士尼彩乐园手机登录若是嗅觉是积极的，就不错开动检修了。跑1公里，停驻来拉伸一下，然后再跑。莫得必要跑好多，形体会缓缓趋奉咱们。有西宾的跑者知说念若何更好地解读这些嗅觉。细心难堪，因为这些小信号很迫切。一个微弱的伤可能造成大伤，这即是为什么必须瓜代渐进地擢升检修强度。

　　另一种聘任是在第2周骑自行车或拍浮。这么作念腿部肌肉能获取更多的休息，但仍在表现。在这么的第2周，嗅觉当然会更好、更放肆，况且莫得难堪，唯有一定的疲困，但也会极少点消退。

　　第3周应该记忆到咱们通例检修的低配版。咱们不错险些日常地检修，但不要上那么高的强度。一个完成得好的3周休息会让形体无缺无瑕。而若是咱们形体现象欠安，在那几周热心好我方就更有公正了。

　　若是咱们瓜代渐进地、专注地把每件事王人作念好了，那么在完成这个阶段后，咱们就不错插足第4周，一切王人应该日常进行。在其时，而不是在那之前，咱们不错开动料想下一场马拉松比赛。在那之前，不要开四肢念高强度检修。有些东说念主的形体回答得很快，有些东说念主则否则。

　　若是由于某种原因莫得达到一切日常迪士尼国际彩乐园，请盘考大家。细心饮食、补水并记着马拉松比赛的那一天，怀抱能在几个月后再跑一次的但愿。检修老是要的，但在马拉松之后，休息和回答即是检修。（编译/苏佳维）

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