发布日期：2025-01-11 08:01 点击次数：137
关于跑步，不管是资深跑者如故低级跑者，大众齐渴慕知说念我方当今处于一个什么样的水平。
基于这少许全球最专科巨擘的、有氧畅通之父——好意思国军医库伯建议了一套外洋法子耐力评价表：12分钟跑步配速测试。
所谓“12分钟跑步配速测试”，即是测量在12分钟内全力跑的最长距离，来评价全身耐力的法子。
天然是全力跑，但时分要1，000m和1，500m跑的时分要长，天然配速也比1000m和1500m的配速要慢，关于莫得畅通民俗的东说念主来说相对安全一些。
因此，“12分钟全力跑测试”，不错用来“臆测庸俗东说念主的最大摄氧量”，“评估生计民俗病的风险”。
当今筑波大学用“12分钟全力跑”来测定庸俗学生的膂力，依然有30多年的历史了。而在我持教的课程“筑波马拉松”上，亦然通过“12分钟全力跑”，来设定学生们在筑波马拉松比赛上的配速。
要是设定的主见杰出了我方的才调，会导致前半程配速过快，天然后半程会很糟糕。反过来说，要是设定的主见太低，跑收场还大多余力，惟恐也心又不甘。
底下就请列位来测测，我方处于什么样的跑步水平？
男士法子
女士法子
注：外洋耐力法子，与大多中国东说念主比拟可能偏高。参考上表比照自己时，可允许稍许裁减干悉数据的法子。
[怎样12分钟跑步测试]
跑说念（200m OR 400m）、码表或腕表、登录圈数者一东说念主
第【1、2】位在第003期历史同期开奖中出现范围为01-11区段，定位均值分别为：4.4和7.0，号码奇偶比为5：5，012路比为1：6：3，迪士尼彩乐园网址在哪今年同期第1、2位参考1路号+偶号路号，两码看好04、06。
因为本项测试必须要求在12分钟内讧尽最大能量完成、并推移出最长的里程数。是以在测试前，必先给以测试者15分钟的热身，让心肺跟体能气象齐进步到劝诫状态。
开跑之后，记录者必须奉告测试者每圈的秒数，让测试者凭借手脚配速的参考数据，并应时奉告对方已完成时分或是剩余的时分。每完成一圈，齐必须交由记录者进行圈数记录。
12分钟倒数完成，奉告测试者停驻，并打算单圈剩余最末距离。并以此手脚检测数据。
第一， 先从完成的里程数阐明你的体能状态：
参照测试者的年龄，就能阐明我方的体能是优、高于平均、相宜平均值、较差或弱，数据有男女性别的互异。
第二，打算VO2max，核算最大摄氧量的公式如下：
VO2max = （22.351 x kilometers） – 11.288
要是你是个30-39岁组的男性，完成的距离为2800公尺（2.8公里）。第一阐明你的体能比优等2700公尺发轫很多，而核算出来的VO2max 是51.29 （ml.kg.min-1）。一般VO2max值大过于60以上，在有氧畅通上齐能有显耀的配置。
但发轫，咱们来了解一下VO2max这个词的意旨，VO2max的单元值是（ml.kg.min-1）。透过体重的要求，一分钟内最大的耗氧量（毫升）。要是你的呼吸量很大，就意味著领有更好的心肺才调去挑战长跑。要是你的体重很轻，也换取代表你的体重不会遽然你的需氧量。
是以VO2max的念念象在于，你要是不是越清癯，最佳即是呼吸量跟鲸鱼相似多半。是以当咱们看到善跑的非洲东说念主，多半是纤瘦且因高地海拔而有重大的呼吸量。
（起原：跑吧）168迪士尼彩乐园
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