关于跑步，不管是资深跑者照旧低级跑者，专家皆渴慕知谈我方现在处于一个什么样的水平。
基于这小数全球最专科巨擘的、有氧贯通之父——好意思国军医库伯建议了一套国外递次耐力评价表：12分钟跑步配速测试。
所谓“12分钟跑步配速测试”，等于测量在12分钟内全力跑的最长距离，来评价全身耐力的身手。
诚然是全力跑，但技巧要1，000m和1，500m跑的技巧要长，当然配速也比1000m和1500m的配速要慢，关于莫得贯透风气的东谈主来说相对安全一些。
因此，“12分钟全力跑测试”，不错用来“猜测平庸东谈主的最大摄氧量”，“评估生涯风气病的风险”。
现在筑波大学用“12分钟全力跑”来测定平庸学生的膂力，还是有30多年的历史了。而在我捏教的课程“筑波马拉松”上，亦然通过“12分钟全力跑”，来设定学生们在筑波马拉松比赛上的配速。
我很高兴能通过这封信祝贺上海海港夺得中超冠军。
掘金（19-13）：约基奇23分17篮板15助攻、穆雷21分3篮板、波特21分4篮板、威斯布鲁克16分11助攻、布劳恩15分3篮板4助攻、斯特劳瑟13分6篮板、沃特斯11分
要是设定的有计划杰出了我方的智力，会导致前半程配速过快，当然后半程会很不幸。反过来说，要是设定的有计划太低，跑罢了还大过剩力，或许也心又不甘。
底下就请诸君来测测，我方处于什么样的跑步水平？
男士递次
女士递次
注：国外耐力递次，与大多中国东谈主比拟可能偏高。参考上表比照自己时，可允许稍微裁汰关所有据的递次。
[若何12分钟跑步测试]
跑谈（200m OR 400m）、码表或腕表、登录圈数者一东谈主
因为本项测试必须要求在12分钟内讧尽最大能量完成、并推移出最长的里程数。是以在测试前，彩乐园邀请码852852必先给以测试者15分钟的热身，让心肺跟体能景况皆普及到警戒状态。
开跑之后，记录者必须见知测试者每圈的秒数，让测试者凭借看成配速的参考数据，并应时见知对方已完成技巧或是剩余的技巧。每完成一圈，皆必须交由记录者进行圈数记录。
12分钟倒数完成，见知测试者停驻，并筹画单圈剩余最末距离。并以此看成检测数据。
第一， 先从完成的里程数阐述你的体能状态：
参照测试者的年岁，就能阐述我方的体能是优、高于平均、妥当平均值、较差或弱，数据有男女性别的互异。
第二，筹画VO2max，核算最大摄氧量的公式如下：
VO2max = （22.351 x kilometers） – 11.288
要是你是个30-39岁组的男性，完成的距离为2800公尺（2.8公里）。第一阐述你的体能比优等2700公尺跨越好多，而核算出来的VO2max 是51.29 （ml.kg.min-1）。一般VO2max值大过于60以上，在有氧贯通上皆能有权贵的建树。
但领先，咱们来了解一下VO2max这个词的敬爱，VO2max的单元值是（ml.kg.min-1）。透过体重的要求，一分钟内最大的耗氧量（毫升）。要是你的呼吸量很大，就意味著领有更好的心肺智力去挑战长跑。要是你的体重很轻，也调换代表你的体重不会蓦然你的需氧量。
是以VO2max的念念象在于，你要是不是越清癯，最佳等于呼吸量跟鲸鱼不异宽广。是以当咱们看到善跑的非洲东谈主，多半是纤瘦且因高地海拔而有广阔的呼吸量。
（跑步侠）迪士尼彩乐园骗我钱