在不久前结束的奥运会上，跑出9秒83创造了亚洲百米新记录的苏炳添，因为“翘臀”让不少网友调治不已，也让越来越多东谈主开动磋议臀部和跑步的关系。
事实上，不单是是提防爆发力的短跑需要“翘臀”，长距离奔走雷同需要强有劲的臀部。
对跑者来说，增强臀部力量能普及相助性、踏实性，普及耐力，让你跑得既快又远，致使还不错幸免受伤。
健硕的髋肌和臀肌，减少下肢受感冒险
在很早之前，跑圈里就依然通过科学磋议说明，跑步中的膝盖伤病和是一些部位的韧带受伤，和臀部操办。
加利福尼亚大学旧金山医学中心整形外科助理素养Nirav Pandya医师暗意，臀肌力量不及是形成大巨额东谈主跑步受伤的原因。
臀肌在绽放中谨慎戒指膝盖上方股骨在绽放中尽量减少动掸，要是臀部力量不及，形成跑步中无谓要的震荡，会加速膂力的耗尽。
如今，新的一项磋议标明——髋部肌肉的健硕与否，影响着臀部肌群，进而影响绽放发达和受感冒险。
这份刊载在《老年病学和老年医学》期刊的磋议，通过对433名老年东谈主的不雅察，以及关于其持力、髋关节屈曲、髋关节伸展、髋外展、膝关节伸展和脚趾屈曲的检测来评估他们的躯壳机能。
磋议效果表露，相较于躯壳机能增强或是不变的东谈主，躯壳机能下落的东谈主的屈髋肌力量彰着安谧。
这项追踪践诺诚然针对的是久坐不动的老年东谈主，然而其磋议旨趣雷同适用于年青东谈主——在一项成年足球选手的磋议中，磋议东谈主员发现，那些屈髋肌群力量不及的绽放员，臀肌的力量雷同薄弱，然后他们面领着更高的下肢受感冒险。
不仅如斯，那些更专注髋部推力纯熟的绽放员，络续能更高效地提高冲刺收获。
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髋部和臀部雷同影响膝盖
在另一项磋议中，东卡罗来纳州立大学绽放磋议中心的责任主谈主员对200名男性跑者和200名女性跑者进行了长达6年的追踪磋议——效果发现，女性在臀部和中枢部位的肌肉力量的缺失，亦然加多膝盖损害风险的紧迫原因之一。
膝盖骨是跟着腿的伸张而落魄滑动的，但女性由于臀部、或是腹部中枢力量的不及，容易导致膝盖骨在绽放经由中偏离渊博的行径轨谈，而与其周围的骨头产生摩擦，迪士尼彩乐园官方地址引起膝盖骨难受，致使扩大到膝盖骨两侧和后部。
医学各人的联系磋议也足以说明——中枢肌群和臀部肌肉在绽放中不仅不错提高踏实性，提高肌耐力，更不错镌汰膝盖以偏执他伤病发生的风险。
这亦然为什么，不少东谈主把强有劲的臀部称为跑者的“跑步马达”。
6招翘臀覆按法，最径直刺激“跑步马达”
那么，若何才智炼就“翘臀”？
许多东谈主第一个思到的神志即是深蹲。行为一开动的臀部覆按，徒手深蹲是最初学关节：
你不错屁股向后下蹲，前伸双臂保持躯壳均衡，挺直腰背，并保持膝关节和脚尖恒久处于合并标的，每次50至100个。
不外，除了深蹲，还有许多行之有用的神志。来自纽约Mile High Run Club的锻练John Henwood就野心了一套由6个动作构成的“臀部覆按法”，整套动作每组重叠15-20次，每周保持2-3天的覆按。
一、V字普及
双手相沿大地，躯壳趴着瑜伽球上，将骨盆放在球的中间位置上。双腿伸直，两脚分开呈“V”字状，保持背部水平，尽可能地举高腿部，镌汰速率况兼保肃穆叠。
二、单腿髋关节外展
在逾越膝盖几厘米的大腿部位甩掉一个弹力带，然后下蹲，保持躯干的踏实。在弹力带紧绷的作用下，单脚向后45度角后撤步，快速切换双脚。
三、妖怪步
在大腿上甩掉弹力带，双腿分开保持弹力带紧绷，向右走20步。记着后腿要跟向前腿的移动，保持膝盖的踏实。到达另一侧后再向左走。
四、单腿硬拉
单腿耸峙，膝盖微微盘曲。然后90度弯腰，保持背部水平，手臂伸直指向大地， 并将左腿绷直向后抬起。双腿轮流纯熟。
夹球抬腿
躯壳趴下，双手交叉甩掉在咫尺，肘部伸出在躯壳两侧。用小腿和脚踝夹住瑜伽球，小腿盘曲90度。绷紧腿部将球进取垂直举起，大腿离开大地几英寸，彰着感受到刺激大腿后侧肌群和臀肌，镌汰抬起速率并屡次反复。
六、保加利亚深蹲
双脚分开耸峙在球前越半米处，双手交叉与胸前。右脚的脚面搭在瑜伽球顶部彩娱乐（中国）股份有限公司，左腿单腿相沿，进行深蹲。双腿轮流进行。
