迪士尼彩乐园CLY02.vip 许多坚合手跑步的跑友皆有一个马拉松梦！我也有！但仍需连续千里淀！

有跑友在看完我的跑步纪录之后对我说迪士尼彩乐园CLY02.vip，我不错去尝试跑全马了。因为在一些年青跑友的眼里，我这个跑量并不算少，何况配速也基本上够用。

我在之前皆是断断续续的跑步，偶尔整一个月跑量100公里，偶尔又停跑两三个月，以致是停跑泰半年。直到昨年十月份才运行比拟密集的跑步，十月份100公里，11月份200公里，12月份277公里。

2025年一月到咫尺禁止，也曾跑了跳动150公里，超200公里跑量照旧很同样的。是以有的跑友就跟我说，按照我咫尺最长30公里的跑步距离，还有平均516的配速来猜度，我大要不错按600的配速跑统统程马拉松。

我仔细推算了一下，假如我要以600的配速跑统统程马拉松，我需要在赛谈上勾搭跑252分钟还要多，也即是4小时12分。千万别轻蔑了这600配速和四个多小时，别说我这么的小趴菜了，就算是关于许多比我跑量更大，坚合手跑步技巧更长的跑者来说，皆是一个不算小的挑战。

先说600配速吧，若是让我以600配速跑个十公里，以致是半马，我认为难度是不大的。哪怕是跑个30公里露面，问题也不算太大。但是让我坚合手跑42.195公里，这难度笃定会进步两个等第以上。

再有即是4小时12分，那更是对我最极限的挑战。我认为600配速不难，42公里也不错尝试去挑战，但是让我勾搭跑四个多小时，我的体能储备笃定不够，迪士尼彩乐园CLY02.vip肌肉耐力也一定不及。毫无疑问，我咫尺去跑全程马拉松，临了几公里一定会崩。走着完赛的马拉松，我认为受感冒险更大。

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是以不是我不念念去尝试挑战全程马拉松，而是简直还莫得千里淀到那一步，贸然的去挑战，除了独处伤，并莫得什么太好的服从。体能和耐力是最需要技巧去查验的了，这亦然为什么我比拟焦急提高我方的配速。

我认为我最有可能安全跑完42.195公里全程马拉松的情景是，能够以420附近的配速完成半马，以440附近的配速跑完35公里，临了我基本上不错在500附近的配速完周全马。

这神志一算下来，我仍然需要跑3小时30分以上的技巧，但是这个跑步时长，我照旧有信心坚合手下去的。毕竟，我咫尺也曾有信心跑两个半小时以上的技巧了。

还有少许，我对在跑步的经过中进行补给还处于文盲阶段。是以我总共的跑步经过，一谈皆是无补给情景，必须要相连跑完。若是在半途补水失当，很容易会导致肚子疼，从而又会变成我跑步技巧过长而无法坚合手。

连合以上所说，我认为我念念要安全无伤的跑统统马，至少还需要3到6个月的技巧去查验进步。若是到时候还不成，那就只可花更多的技巧了。

诸君跑友们，你们皆是在什么时候完成我方东谈主生的首马呢？其时的完赛技巧又是些许呢？我咫尺这个情景，简直不错去尝试跑全马了吗？

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